Holistic therapy Rotterdam

Emotieregulatie: De kunst van het voelen Emoties hebben een krachtige impact op ons leven. Zo worden we geraakt door liefdevolle woorden van een vriend of voelen we diepe blijdschap als we onze kinderen zien spelen. Naast dat het ervaren van emoties mooi kan zijn, kan het ook zorgen voor veel stress en disbalans. Het reguleren van emoties is niet iets wat we allemaal goed hebben mogen leren. Zonde, want het goed doorleven van emoties kan ons zoveel brengen. Het helpt ons oude trauma’s te verwerken, onze diepste wensen en kwaliteiten te ontdekken en onze authentieke zelf te zijn. Emoties en verstoringen Als het gaat over emoties doen we veel. We negeren ze, verzetten ons, proberen afleiding te zoeken, proberen ze ‘op te lossen’, identificeren onszelf met bepaalde emoties of proberen ze te controleren. We hebben allemaal wel iemand in onze omgeving, als we het al niet zelf zijn, die zegt geen tijd te willen besteden aan negatieve emoties omdat het zonde van de tijd is of alleen maar meer negativiteit brengt. Dit is hetzelfde als zeggen dat aandacht geven aan een huilend kind ervoor zorgt dat het langer blijft huilen. Hoewel we dit alles vaak met de beste intenties doen - onszelf beschermen - hebben deze acties vaak een negatief effect. Het kan ervoor zorgen dat trauma’s of gevoelens vast komen te zitten in ons lijf en in ons zijn. Wanneer we emoties niet doorleven en ze zo groot of klein te laten zijn als dat ze daadwerkelijk zijn en onszelf dus niet de kans geven de waardevolle informatie die in onze emoties zit tot ons te nemen, slaat de emotie met alle waardevolle informatie zich op totdat wij hier ruimte voor maken. Waar komt onze angst voor emoties vandaan? We kunnen ons zorgen maken over het echt toelaten van emoties uit angst voor hoe groot het zal worden. We zijn bang dat als we het toelaten, het groter en groter wordt en ons helemaal overneemt. We zien onze emoties als een vijand die onze plannen in de weg staat. De boodschap die we onszelf geven is dat wij het niet aankunnen en schetsen een realiteit over emoties die helemaal niet klopt. Wanneer wij emoties er echt laten zijn, komen ze in een golfbeweging. Net zoals dat een golf groter wordt en een piek bereikt, doen emoties dat ook voordat ze afzwakken en in de stroming belanden. Wat er vaak gebeurt is dat we het moment net voor of rondom de piek zo eng vinden, dat we op dat moment een copingsmechanisme inzetten om de emotie te dempen of niet meer te voelen. Dat zorgt ervoor dat de emotie op dat punt wordt opgeslagen en zal blijven wachten in ons lijf totdat we de ruimte maken om de volledige golfbeweging te doorleven. Het heeft de neiging groter en sterker te worden, in de hoop de volgende keer wel door al jouw copingsmechanisme en vermijding heen te kunnen breken. Het voelen van jouw emoties zorgt er dus niet voor dat ze groter en heftiger worden, maar juist het onderdrukken en negeren ervan. De functie van emoties Emoties brengen ons waardevolle informatie en hebben prachtige functies. Emoties willen gevoeld en gehoord worden, net zoals wij dat willen. Door aandacht te geven aan deze emoties luister je eigenlijk naar jouw diepste behoeften. Ook al zijn het moeilijke of zware emoties die in jouw systeem zitten, deze aandacht zal leiden tot een algehele verbetering van hoe je je voelt door de verandering in je systeem. Ruimte maken om jouw emoties te doorleven is de puurste vorm van zelfliefde die er is. Naast het gevoel van rust en balans dat het voelen van onze emoties ons kan brengen, werken ze ook als een kompas. In een wereld met oneindig veel prikkels, mogelijkheden, verwachtingen en sociale standaarden raken we soms kwijt wie wij ten diepste zijn, willen en voor staan. Ons emotionele kompas geeft ons feedback over het pad dat we bewandelen. Zijn we op de juiste weg of mogen we andere keuzes maken die meer passen bij wie wij zijn? Maken we beslissingen op basis van wat wij zelf belangrijk vinden of meer om andere mensen te pleasen of niet teleur te stellen? De emotionele feedback die we krijgen helpt ons om in te blijven checken met onszelf. Voel ik me blij, warm en gezien in mijn relatie of voelt het benauwd en angstig? Vaak denken we alle beslissingen met ons hoofd te kunnen maken, maar hoe moeilijker en groter de beslissing, hoe minder dit opgaat. Dan komen we erachter dat er geen goede of foute keuzes zijn en er sterke, logische argumenten te bedenken zijn voor beide kanten. Om een leven te creëren dat echt van jouw is, is een goede relatie met ons emotionele kompas van levensbelang. Emoties doorleven Het is dus belangrijk aandacht te geven aan de emoties en trauma’s die wij hebben en deze volledig te doorleven . Dit om ervoor te zorgen dat het zich niet opslaat in ons lijf en voor blokkades zorgt, maar ook om de waardevolle lessen te leren die ze ons willen laten zien. Als je iemand bent die dit niet geleerd heeft of uit een omgeving komt waar emoties er niet mochten zijn, klinkt dit als een enorme opgave. Je staat op het beginpunt om jouw emotionele spier te gaan trainen. Een spier die jou sterker maakt en ervoor zorgt dat je de dingen die het leven ons brengt aan kunt, zonder de constante angst of behoefte om dingen buiten jezelf te moeten controleren. Een spier die je helpt uit de verkramping te komen die voortkomt uit de eindeloze pogingen pijnlijke ervaringen te vermijden (waar we overigens toch nog volledige controle over hebben). Een spier die je vertrouwen geeft in jouw eigen emotionele veerkracht. Hoe doen we dat? Wanneer je een emotie voelt opkomen, ga dan naar een plek waar je in stilte alleen kunt zijn. Zit of lig comfortabel en maak contact met je lichaam. Het is belangrijk om te beseffen dat er geen goed of fout is. Het doel van de oefening is niet om met enorme inzichten uit dit moment te stappen of iets te bereiken. Het doel is simpelweg oefenen met contact maken met jouw emotionele kompas. Sluit je ogen en voel met nieuwsgierigheid wat er zich afspeelt in jouw lijf. Voelt mijn lijf warm of koud, voel ik ergens spanning, voelt het zwaar of licht? Misschien voel je je misselijk of leeg. In welk deel van je lichaam voel je dit het meest? Kijk met een open blik en zonder oordeel naar wat er in je opkomt. Misschien denk je aan een kleur of herinnering. Mocht je teveel worden afgeleid door gedachten of oordelen, merk ze dan op, erken ze en breng je aandacht terug naar jouw lijf. Nu komt het moeilijkste stuk: je doet helemaal niets met al deze observaties. Je gaat ze niet controleren, je vecht er niet tegen, probeert ze niet groter of kleiner te maken. Je geeft ze de aandacht die ze verdienen. Als je moeite hebt om bij deze emoties te blijven, kun je bij elke sensatie vragen: hoe voelt dit? Bijvoorbeeld: Ik voel me leeg. Hoe voelt dit? Dit voelt grijs. Hoe voelt grijs? Het voelt eenzaam. Geef aandacht aan dit gevoel van eenzaamheid en adem er naartoe. Misschien komt er een herinnering op waarin je je eenzaam voelde als kind. Volg dit dan. Trauma en oude emoties Zoals eerder benoemd, slaan we emoties of trauma’s die we onderdrukken op in ons systeem. Dat betekent dat wanneer we op een punt komen waarin we de ruimte maken om meer in contact te komen met ons gevoel en ruimte maken voor onze emoties, we aan een opruim proces beginnen. Oude emotionele pijn of trauma zit als het ware in ons systeem opgeslagen als pakketjes. Pakketjes van emoties, herinneringen en sensaties. Wat er vaak gebeurt wanneer we meer in contact komen met onze emoties, is dat deze pakketjes zomaar naar de oppervlakte komen. We voelen sensaties in ons lijf die we niet helemaal kunnen plaatsen. We voelen ons verdrietig zonder aanwijsbare reden of denken tijdens een meditatieve oefening zoals hierboven beschreven opeens aan bepaalde kleuren, mensen of objecten. Dit opruim proces kan frustrerend, verwarrend en moeilijk zijn, maar ook dienend, helend en zorgen voor levensveranderende inzichten. Ook wanneer deze ‘emotionele pakketjes’ zich aandienen, proberen we ze niet op te lossen, aan te passen of weg te maken. We observeren ze, geven ze de liefde en aandacht die ze verdienen en geven ze de ruimte om aan ons te vertellen welke boodschap ze hebben. We stellen ze vragen en luisteren naar de antwoorden zonder een oordeel over ze te vellen. We geven ze de tijd die ze nodig hebben, ook al vinden we dat het te lang duurt. Door dit te doen komen deze oude emoties in beweging en starten ze - opnieuw - het proces van verwerking. Associaties die je eerst maken bij het doorleven van deze emoties veranderen, gevoelens van verdriet of angst maken plaats voor gevoelens van ruimte en rust, eenzaamheid maakt plaats voor verbinding en begrip. Deze veranderingen vinden niet plaats omdat jij ze doet , maar omdat ze het laat gebeuren en aanwezig bent. Je volledige aandacht geeft aan het ervaren van deze emoties. Effect van een druk leven op emotieregulatie Natuurlijk kunnen we niet de hele dag in een meditatieve staat naar onze emoties luisteren. Sommige emoties, vooral oude pakketjes, hebben langer de tijd nodig om gevoeld te worden. In plaats van ze weg te stoppen of boos te worden dat het lang duurt, vertel ze dat je bij ze terugkomt. Dat je ze ziet en hoort en ze niet meer zal negeren. Dat je er nu voor kiest om je aandacht even op iets anders te richten, maar vertel ze waarom en dat je morgen (of op een ander moment) weer bij ze terug komt. Behandel ze als het kwetsbare stuk dat ze zijn en geef ze liefde. Geduld, compassie en een lange adem Het trainen van jouw emotionele spier kan enorm vermoeiend zijn. Je bent bezig met het leren van iets nieuws en jouw gehele systeem is hard voor je aan het werk om nieuwe en misschien wel oude pakketjes op te ruimen. Zie ook deze vermoeidheid als een emotie. Luister ernaar, hoor het, geef het wat het nodig heeft. Laat de oordelen die je erover hebt los. Je doet het goed. Als je terugvalt in oude patronen van het onderdrukken of wegmaken van emoties, behandel jezelf met compassie. Het is oké. Je mag er elk moment weer voor kiezen om uit die oude verkramping te stappen en te laten zijn wat er is. Herinner jezelf eraan dat het veilig is om jouw emoties te voelen en dat ze, net als de golven, ook weer overgaan. Je hebt tijd en er is geen eindstation. Je werkt toe naar een leven waarin je jouw emoties kunt doorleven en met trots kunt zijn wie jij ten diepste bent. Wil je meer weten over emotieregulatie, trauma of wil je samen aan de slag? Voel je vrij vrijblijvend contact op te nemen via info@holistischetherapierotterdam.nl